Skuteczne odchudzanie po 40

Odchudzanie rzadko jest łatwe a po 40 roku życia bywa sporym kłopotem. Z reguły tym większym kłopotem im większa jest nadwaga. Istnieją sposoby lepsze i gorsze na schudnięcie. Poniżej przedstawię Ci cztery pewne strategie pomagające osiągnąć realne efekty w odchudzaniu po 40 roku życia. Jeśli planujesz się odchudać i zastosujesz chociaż jedną z poniższych metod, to prawie napewno poprawisz swoje szanse na oczekiwane rezultaty, czyli lepszą formę. Gdybyś zdecydował się zastosować wszystkie te strategie, to założę się że odchudzisz się o prawie o tyle, ile zechcesz i dodatkowo uczynisz to, bez nadmiernego spięcia.

Prawidłowo przeprowadzone odchudzanie polega na znacznej utracie tkanki tłuszczowej trzewnej i podskórnej, przy niewielkim spadku masy mięśniowej. Odchudzanie w powyższym znaczeniu może zajść gdy:

Oczywiście stworzenie idealnych warunków do odchudzania i treningu jest niezmiernie trudne ale warto się temu zagadnieniu przyjrzeć aby wiedzieć do czego dążyć. Poniżej wymieniam cechy intensyfikujące chudnięcie:

Oczywiście, gdy masz mniej więcej 40 lat to jesteś na szczycie swojej kariery zawodowej, więc z reguły jesteś też maksymalnie zajęty. Skutkuje to tym, że stan idealny to mit i bajka a Ty walczysz o każdy centymetr swojego życia. W związku z tym, Twoje odchudzanie to coś na kształt przypadkowych posiłków zjadanych gdy się uda, kilku treningów w tygodniu zrobionych trochę w biegu i snu, który czasami bardziej przypomina drzemkę niż porządne wyspanie.

Isnieje parę „tipów” na poprawienie szans na dobrą sylwetkę nawet gdy masz zdecydowanie więcej lat niż wspominany czterdziestolatek. Każdemu z nas trudno jest wejść w nową rutynę i zaakceptować nowy schemat nawyków, ale jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, to weź moje wskazówki do siebie.

Planuj i szykuj posiłki wcześniej a nie na ostatnią chwilę.

Gdy coś robisz wtedy, gdy istnieje realna potrzeba działania, to zazwyczaj ograniczasz swoje możliwości i jesteś reaktywny. W końcu rozwiązujesz istniejący problem. Jeśli szykujesz rozwiązanie zawczasu, to masz zdecydowanie bardziej otwarty umysł i swobodę myśli. Z Twoją dietą jest tak samo. Zaplanuj i przygotuj. Każdy z nas ma okresy intensywniejszej pracy i większej wolności-szykuj posiłki gdy masz na to czas i chowaj do lodówki na później. Sobota lub niedziela, to dla większości z nas czas gdy można ze dwie godzinki poświęcić na gotowanie.

Nie muszisz idealnie układać diety, ale zawsze dbaj o podstawy.

Makroskładniki pokarmowe, to podstawy. Białka, tłuszcze i węglowodany. Resztą możesz się nie przejmować. Jeśli zadbasz o bilans makroskładników i kaloryczność, to niemal napewno odniesiesz sukces w odchudzaniu. Wiem, że czytasz o różnych „nowych” podejściach do diety oraz redukcji, ale wierz mi, że w 90% wystarczy Ci archaiczne rozwiązanie polegające na zręcznym liczeniu makroskładników.

Drzemka to też sen.

Jesteśmy cywilizacją insomni. Nie śpimy bo nie chcemy albo nie możemy, a potem pijemy kawę żeby funkcjonować. Nie prawię Ci morałów bo sam za mało śpię. Jeśli jednak próbujesz schudnąć to popraw sen. Jeśli szkoda Ci czasu w nocy, to postaraj się w dzień. Krótka drzemka co kilka dni, może nie wywróci życia do góry nogami ale napewno istotnie poprawi Twoją wagę, koncentrację i poziom energii, którą możesz przeznaczyć na trening.

Najlepiej jeśli trening pasuje do diety, ale dostatecznie dobrze gdy wogóle trenujesz.

Super gdy trening charakteryzuje się zmiennością wynikająca z celów treningowych oraz podaży kalorii. Jeszcze lepiej gdy jest sensownie aktualizowany w oparciu o uzyskiwane rezultaty. Jednak zejdźmy na Ziemię. Są dzieci, praca, Netflix i cała reszta, która powoduje że odchudzanie po 40, jest takie wymagające.

Rozumiem, to wszystko i dlatego nie prawię Ci morałów, tylko apeluję o regularne treningi. Nic więcej. Albo nic mniej. Poprostu trzymaj się 2-3 sensownych, dostatecznie wymagających sesji treningowych w tygodniu. To wystarczy.

Podsumowanie

Wiek czterdziestu lat i więcej, to nie wyrok. Nie oznacza ani pewności posiadania dużego brzucha, tęgiej pupy i problemów z wagą ani problemów zdrowotnych. Mit o spowalaniającym metabolizmie, jest bardziej wytworem wyobraźni niż realnym bytem. Możesz ćwiczyć a nawet musisz, bo w drodze do wymarzonej sylwetki ruch i dbanie o właściwe jedzenie są podstawą higieny fizycznej.