Dlaczego warto łączyć odchudzanie z treningiem personalnym?

Przeczytaj dlaczego rozpoczęcie pracy z trenerem personalnym najczęściej przyspiesza rezultaty odchudzania.

Każdy człowiek borykający się z nadwagą, gdy już decyduje się schudnąć oczekuje niemal natychmiastowych efektów. Nawet jeżeli twierdzi, że rozumie, iż proces zajmie trochę czasu, to chciałby chociaż namiastkę już w pierwszym tygodniu. Jak zatem się odchudzać: najlepiej skutecznie. Jeśli pytasz jak to rozumiem, to mam na myśli 3 rzeczy:

Jaka szybkość jest dobra ? To zależy z jakiego pułapu startujesz, bo przecież inne będzie tępo osoby z 12 kg nadwagą i inne osoby z 30 kg nadwagi. Za dobry wynik uznaj około 1 kg tygodniowo dla mężczyzny i 0,7 kg dla kobiety. Różnica dla płci bierze się z uśrednionego procentu masy mięśniowej-mężczyźni mają więcej mięśni, dlatego są z reguły trochę szybsi w chudnięciu.

Co to znaczy skuteczne odchudzanie? Takie, które jest trwałe i wiąże się z możliwie najmniejszą utratą tkanki mięśniowej. Potrzebujesz mięśni aby być zdrowa i sprawna, potrzebujesz także mięśni aby chudnąć szybko i ładnie przy tym wyglądać. Jedna z najtrudniejszych rzeczy w odchudzaniu polega na utrzymaniu mięśni, przy jednoczesnym usuwaniu tkanki tłuszczowej (szczególnie z rejonu brzucha i ud).

Aby utrata wagi była bezpieczna, musi polgać na usuwaniu tkanki tłuszczowej. Bezpiecznie oznacza nieinwazyjnie. Zagłodzić się i wyjałowić organizm to żadna sztuka-to potrafi każdy domorosły dietetyk, a dieta „mniej żreć” lub cudowna terapia sokowa prawie zawsze prowadzi do deficytów w odżywianiu. Dlatego dobra dieta ma tutaj kolosalne znaczenie.

Trening w każdej postaci ewidentnie przyspieszy efekty odchudzania, a trening personalny w tym wypadku działą najlepiej. Dlaczego, bo:

Dobrze dobrany trening jest nastawiony na Ciebie. Na Twoje cele i ograniczenia. Podczas wspólnej pracy jest modyfikowany aby jego skuteczność była duża. Co kilka tygodni trener modyfikuje ćwiczenia i zmienia obciążenia. Odchudzanie połączone z treningiem personalnym potrafi być być pare razy skuteczniejsze niż sama dieta lub sam trening bez zrównoważonej diety.

Nie da się ukryć, że wywlec się z domu 3 razy w tygodniu na samodzielny trening bywa dosyć trudne. Praca, dzieciaki, sprzątanie oraz rozrywki najczęściej nie pomagają Ci trafić na siłownię. Można oczywiście znaleźć koleżankę, aby trenować razem. Jest to bardzo dobre rozwiązanie. Tylko jeśli coś się wykruszy…to wiesz, i 5 tygodni później już nie ćwiczysz. Jeśli trenujesz z trenerem, to on Cię motywuje do dodatkowego treningu, do większego wysiłku i do kontroli posiłków.

Jeżeli ćwiczysz sama lub z koleżanką, to świetnie. Pewien kłopot może stanowić ryzyko kntuzji. Osoby ćwiczące mają tendencję do pracy z różną intensywnością, zależną od pozimu motywacji. Gdy masz power idziesz po całości, duże ciężary i dużo aerobów po treningu siłowym. Gdy opuszcza Cię flow, robisz absolutne minimum albo nawet nic. Niestety bardzo często taka dynamika ćwiczeń prowadzi do kontuzji. Właśnie dlatego warto łączyć odchudzanie z treningiem personalnym. Dobrze zaplanowany i zrealizowany trening minimalizuje ryzyko kontuzji.

Dobrze dobrana dieta i dobrze rozpisany trening będą Ci służyły tylko wtedy, gdy będą właściwie zintegrowane. Ich powiązanie jest wymagające ale niezbędne. Wyobraź sobie sytuację, gdy trening jest bardzo ciężki i deta jest bardzo restrykcyjna. Czy to zadziała ? Prze chwilę tak, ale po dwóch tygodniach będziesz miała dosyć. Będziesz wyczerpana i sfrustrowana, poza tym będziesz miała obniżoną odporność więc jesienią i zimą najprawdopodobniej zachorujesz, więc nie będziesz trenować. Więc już chyba rozumiesz na czym polega integracja diety i treningów.

Podsumowanie

Warto ćwiczyć z trenerem aby skutecznie połączyć odchudzanie z treningiem personalnym dzięki różnicowaniu treningów, obiektywnym mierzeniu rezultatów i wykształcaniu nawyków żywieniowych. Wsparcie trenera najczęściej przekłada się na relatywne efekty. Regularne pomiary masy ciała, obwodów oraz ocena wydolności fizycznej umożliwiają szybką reakcję w przypadku stagnacji. Dzięki temu klient nie tylko widzi swoje postępy, ale także ma pewność, że podejmowane działania są skuteczne.