Jak mierzyć efekty treningu personalnego?

Warto monitorować swoje postępy w pracy z trenerem personalnym z conajmniej kilku powodów:

Mierzenie efektów trenigu ma sens wtedy gdy zna się cel swoich treningów. Nie znając celu, mierzenie jakichkolwiek parametrów ma niewielkie znaczenie. Gdy znasz swój cel, dobranie miar jest niejako automatyczne. Oczywiście dla większości kobiet, cel treningów jest raczej jasny, a może niekoniecznie…

Gdy zastanawiasz się nad celem swoich treningów postaraj się aby był on przede wszystkim Twój i aby był dobrze doprecyzowany. Jeśli chcesz schudnąć (czego pragnie 90% kobiet) to określ czy chcesz mniejszych obwodów, niższej wagi, ubrań rozmiar mniejszych czy tego aby bardziej podobać się partnerowi. Oczywiście wszystkie te rezultaty mogą wchodzić w skład pakietu chudnięcie, ale tylko niektóre można obiektywnie zmierzyć. W pracy z trenerem personalnym raczej nie dasz rady ocenić czy utrata wagi polega na większej atrakcyjności w oczach płci przeciwnej, dlatego wybierz cel możliwy do oceny merytorycznej.

Ważne aby cel był Twój. Co przez to rozumiem ? Jeśli przyjdziesz na treningi i powiesz chcesz mieć trochę większe pośladki, bo takie podobają się Twojemu mężowi i on by chętnie takie widział pod Twoimi dżinsami-to nie jest to Twój cel. Jeżeli jednak, powiesz że potrzebujesz wzmocnić mięśnie ramion bo potrzebne są Ci do wspinaczki skałkowej (to Twoje hobby), to jest to Twój własny cel.

Wyznaczenie własnych i mierzalnych celów, zwiększa szanse na dobre efekty treninigów a przecież o to właśnie Ci chodzi.

Zawsze możliwe jest dobranie kilku miar i jest to zdecydowanie lepsze niż korzystanie tylko z jednej opcji mierzenia efektów. Popularne i dobre sposoby mierzenia tego jak zmienia się Twoje ciało po ćwiczeniach to:

Sposób polega na zmierzenie obwodów konkretnych części ciała przy użyciu centymetra krawieckiego. Ważne jest aby pomiar wykonać w tych samych warunkach (pora dnia, nawodnienie i ilość posiłków przed pomiarem) oraz co absolutnie konieczne, mierzyć te same miejsca.

Metoda stosowana rzadko a popularna w latach 90. Szkoda bo pomiar jest precyzyjny i sosunkowo łatwy. Przyrząd obecnie tani i ogólnodostępny. Pomiar oczywiście wykonujemy przy standardach badań pseudomedycznych, czyli powtarzalne pory i części ciała. Napisałem pseudomedyczny bo zapewne rozumiesz, że prawdziwie medyczna procedura, byłaby dużo bardziej skomplikowana.

Osławiona metoda, która nosi znamiona naukowej. Bardzo łatwo wykonać ale wynik może znacznie odbiegać od prawdy, więc musisz skrupulatnie zadbać o wprowadzenie tych samych danych i odtworzenie warunków badania. Wyniki bedą wrażliwe na odwodnienie i stres więc uważaj, żebyś nie wyciągała mylnych wniosków.

Ważyć można i nawet należy ale wagę ciała trzeba odpowiednio interpretować. Jeśli będziesz patrzyła na wskazania wagi bez żadnej refleksji, może Ci się wydawać, że efekt jest odwrotny od zamierzonego. Ty ćwiczysz, ciało wygląda ale waga pokazuje tyle samo albo więcej kilogramów. Pamiętaj proszę, że dzięki treningowi, Twoje mięśnie rosną. Waga mięśni jest większa niż waga tkanki tłuszczowej-dlatego możesz lepiej wyglądać ale ważyć więcej niż wcześniej.

Jedna z lepszych i niestety rzadziej stosowanych metod sprawdzania efektów treningów personalnych. Sfotografuj się przed rozpoczęciem treningów i zrób to ponownie po miesiącu. Pamiętaj żeby zrobić to przy tym samym oświetleniu, czyli przy świetle sztucznym w łazience albo pokoju. Musisz to zrobić w ten sposób, bo różne światło będzie akcentowało inne elementy Twojej sylwetki. Skoro chcesz zobiektywizować tę wersję pomiaru, to spróbuj ujednolicić warunki fotografii. To samo miejsce, to samo światło, ta sama pora.

Warto też zwracać uwagę na subiektywne oceny postępów czyli samopoczucie, poziom energii i satysfakcja z ćwiczeń. Jest to o tyle ważne, że będą tygodnie gdy efekty będą wolniejsze albo wcale nie będą się pojawiały. Jeśli jednak, będziesz czuła się świetnie to może okazać się, że jest to dużo ważniejsze niż chudnięcie albo podnoszenie większej sztangi.

Warto mierzyć efekty treningów i sam ich przebieg. Z jednej strony daje Ci to wgląd w pracę jaką wykonujesz w kształtowaniu sylwetki a z drugiej strony pozwala wzmacniać motywację do dalszej pracy. Z pewnością już się zorientowałaś, że rezultaty ćwiczeń z trenerem pojawią się po pewnym czasie więc ładowanie baterii jest dobrym pomysłem.