W dobie inflacji i rosnących kosztów życia, transparentność finansowa jest kluczowa. Mieszkańcy Łodzi – od pracowników korporacji w biurowcach przy al. Piłsudskiego, po przedsiębiorców z Bałut – chcą wiedzieć, za co płacą. Wybierając trening personalny w Łodzi, nie kupujesz tylko godziny spędzonej na przerzucaniu ciężarów. Kupujesz czas, bezpieczeństwo i przede wszystkim – pewność rezultatu.

Rynek w naszym mieście jest zróżnicowany. Ceny za pojedynczą sesję treningową w Łodzi wahają się zazwyczaj w granicach 120 – 200 zł. Skąd biorą się te różnice?

1. Doświadczenie i staż trenera: Ekspert z 10-letnim stażem i setkami metamorfoz na koncie będzie cenił się wyżej niż osoba świeżo po kursie.
2. Lokalizacja siłowni: Treningi w prestiżowych klubach fitness w centrum Łodzi (np. okolice Manufaktury czy ulicy Piotrkowskiej) mogą wiązać się z wyższymi kosztami ze względu na opłaty za wejście trenera zewnętrznego.
3. Zakres współpracy: Czy cena obejmuje tylko trening, czy także stały kontakt, opiekę dietetyczną i analizę wyników badań krwi?

Wielu moich podopiecznych z Łodzi początkowo porównuje cenę treningu do ceny karnetu na siłownię. To błąd logiczny. Karnet to opłata za wynajem sprzętu. Trener personalny Maciej Krysiak to usługa premium, która obejmuje:

1. Indywidualny plan treningowy i periodyzacja

Nie ćwiczymy „na wyczucie”. Każdy ruch jest zaplanowany tak, aby przybliżał Cię do celu, czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa czystej masy mięśniowej. Algorytm Twojego postępu jest ściśle monitorowany.

2. Korekcja wad postawy i trening medyczny

Większość łodzian prowadzi siedzący tryb życia. Praca przed komputerem w łódzkich biurach generuje problemy z kręgosłupem. Jako Twój trener, dbam o to, by trening był rehabilitacją dla Twojego ciała. To wiedza, która kosztuje tysiące złotych wydanych na specjalistyczne szkolenia.

3. Edukacja żywieniowa

Cena za trening personalny w Łodzi w moim wydaniu często obejmuje naukę zdrowych nawyków. Nie wierzę w diety „kopiuj-wklej”. Uczę Cię, jak dokonywać wyborów w łódzkich restauracjach i marketach, by nie zaprzepaścić efektów z siłowni.

Szukając najniższej ceny w Google pod hasłem „tani trener personalny Łódź”, ryzykujesz najcenniejszą walutą – swoim zdrowiem. Niewłaściwa technika w martwym ciągu czy przysiadzie może prowadzić do kontuzji, których leczenie u fizjoterapeuty wielokrotnie przewyższy „oszczędności” na trenerze. Wybierając współpracę ze mną, płacisz za spokój ducha i eliminację błędów, które stopują Twój progres.

eśli Twój budżet jest ograniczony, istnieją sprawdzone sposoby na optymalizację wydatków bez straty na jakości:

• Pakiety treningowe: Zakup 10 lub 20 sesji z góry zawsze obniża cenę pojedynczego spotkania o 15-20%.
• Treningi w parach (Small Group Training): Możesz trenować z partnerem lub znajomym. Koszt trenera dzieli się na dwie osoby, co jest bardzo popularnym rozwiązaniem wśród łódzkich par.
• Model hybrydowy: Spotykamy się raz na dwa tygodnie w celu skorygowania techniki, a pozostałe treningi wykonujesz samodzielnie według mojego planu w aplikacji.

Choć wpisujesz w wyszukiwarkę „trener personalny Łódź cena”, to tak naprawdę szukasz zmiany.

• Wzrostu pewności siebie podczas spotkań biznesowych w Manufakturze.
• Lepszego samopoczucia podczas spacerów w Parku na Zdrowiu.
• Zdrowego serca i braku zadyszki przy wchodzeniu na czwarte piętro łódzkiej kamienicy.

Te wartości są bezcenne, a trening personalny jest najkrótszą drogą, by je osiągnąć.

Cena za trening personalny w Łodzi to inwestycja w profilaktykę zdrowotną. Zamiast wydawać pieniądze na suplementy-cud czy kolejne „diety pudełkowe”, które lądują w koszu, postaw na relację z ekspertem.

Jako Maciej Krysiak, zapraszam Cię na bezpłatną konsultację. Przeanalizujemy Twoje cele, sprawdzimy Twoją mobilność i dopasujemy pakiet, który będzie optymalny dla Twojego portfela i Twojego ciała. Łódź to miasto ludzi ambitnych – dołącz do grona tych, którzy dbają o siebie profesjonalnie.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o ceny trenerów w Łodzi

1. Czy pierwsza konsultacja jest płatna? U mnie pierwsza rozmowa i analiza celów są zazwyczaj darmowe lub wliczone w pierwszy trening wprowadzający. Chcę, abyś czuł się komfortowo z decyzją o podjęciu współpracy.

2. Czy muszę płacić za wejście na siłownię dla trenera? Zależy to od wybranego klubu fitness w Łodzi. W wielu miejscach jako mój podopieczny opłacasz tylko swój karnet, a kwestie mojego wejścia są już uregulowane.

3. Jak szybko zobaczę efekty inwestycji w trenera? Pierwsze zmiany w samopoczuciu i energii poczujesz już po 2 tygodniach. Wizualne efekty, przy trzymaniu się planu, są wyraźnie widoczne po około 8-12 tygodniach regularnej pracy w Łodzi.

ZNAJDZIESZ mnie Tutaj:

The post Trener personalny Łódź – cena, efekty i inwestycja w zdrowie. Ile kosztuje metamorfoza? first appeared on Maciej Krysiak.

Co ważne, profesjonalny trener prowadzący takie zajęcia w Łodzi sam startuje w formule HYROX PRO, dzięki czemu jego podopieczni korzystają z wiedzy praktycznej, a nie tylko teoretycznej. W tym artykule wyjaśniamy, czym jest HYROX, jakie korzyści przynoszą treningi oraz dlaczego warto trenować właśnie w tej formule.

HYROX to międzynarodowa formuła zawodów fitness, która powstała w Niemczech i szybko zdobyła popularność w Europie oraz na świecie. W przeciwieństwie do wielu innych zawodów fitness, HYROX posiada stały, identyczny format zawodów na całym świecie.

Standardowa formuła wygląda następująco:

• 8 odcinków biegu po 1 km
• 8 stacji treningu funkcjonalnego pomiędzy biegami

Do stacji należą m.in.:

• sled push (pchanie sań)
• sled pull (ciągnięcie sań)
• farmer’s carry
• wall balls
• burpee broad jumps
• lunges z ciężarem
• ergometry (np. wioślarski)

Taka konstrukcja zawodów sprawia, że HYROX jest idealnym połączeniem treningu wytrzymałościowego i siłowego.

Jednym z głównych powodów jest jego uniwersalność. Treningi HYROX mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani sportowcy.

W przeciwieństwie do wielu trendów fitness, które skupiają się wyłącznie na wyglądzie, HYROX koncentruje się na realnej sprawności fizycznej.

Najważniejsze zalety treningu HYROX:

1. Kompleksowy rozwój ciała

Podczas treningów rozwijasz jednocześnie:

• siłę
• wytrzymałość
• kondycję
• mobilność
• stabilizację

Dzięki temu trening jest znacznie bardziej funkcjonalny niż klasyczny trening na siłowni.

2. Motywacja dzięki konkretnemu celowi

Dużą przewagą HYROX jest możliwość startu w zawodach. Dla wielu osób jest to ogromna motywacja do systematycznych treningów.

Trenując pod okiem trenera, który sam startuje w HYROX PRO, możesz korzystać z doświadczenia osoby, która dokładnie zna wymagania zawodów.

3. Trening funkcjonalny w praktyce

Ćwiczenia w HYROX bazują na naturalnych ruchach:

• pchanie
• ciągnięcie
• przenoszenie
• bieganie
• przysiady

To sprawia, że trening przekłada się bezpośrednio na codzienną sprawność.

Wbrew pozorom treningi HYROX nie są przeznaczone wyłącznie dla zawodowców. W rzeczywistości większość uczestników zajęć to osoby, które chcą po prostu poprawić formę.

Z treningów HYROX w Łodzi najczęściej korzystają:

• osoby znudzone klasyczną siłownią
• biegacze chcący poprawić siłę
• osoby przygotowujące się do zawodów HYROX
• osoby chcące zredukować tkankę tłuszczową
• osoby szukające motywującej formy treningu

Dzięki odpowiedniej skali trudności każdy może trenować na swoim poziomie.

Dlaczego warto trenować z trenerem startującym w HYROX PRO?

Jednym z najważniejszych elementów skutecznego treningu jest doświadczenie trenera. W przypadku HYROX ma to szczególne znaczenie, ponieważ specyfika zawodów wymaga odpowiedniego planowania treningów.

Trener, który sam startuje w formule PRO:

• zna dokładnie wymagania zawodów
• wie, jakie błędy najczęściej popełniają zawodnicy
• potrafi dobrać właściwą strategię startową
• potrafi przygotować plan treningowy pod konkretny wynik

Dzięki temu treningi są znacznie bardziej efektywne niż standardowe zajęcia fitness.

Jak wygląda przykładowy trening HYROX?

Profesjonalne treningi HYROX składają się z kilku etapów.

1. Rozgrzewka

Na początku wykonywana jest rozgrzewka przygotowująca całe ciało do wysiłku.

Najczęściej obejmuje:

• mobilizację stawów
• ćwiczenia aktywacyjne
• lekki bieg lub ergometr

2. Część techniczna

W tej części uczestnicy uczą się poprawnej techniki ćwiczeń takich jak:

• sled push
• farmer carry
• wall balls
• lunges

Technika ma ogromne znaczenie, ponieważ pozwala oszczędzać energię podczas zawodów.

3. Część główna

To najbardziej intensywna część treningu, która symuluje warunki zawodów.

Przykład:

• 1 km biegu
• sled push
• 1 km biegu
• burpee broad jumps
• 1 km biegu
• farmer carry

Takie połączenie rozwija zarówno siłę, jak i wytrzymałość.

4. Cool down

Na koniec wykonywane są ćwiczenia uspokajające oraz rozciąganie.

Jakie efekty dają treningi HYROX?

Regularne treningi przynoszą bardzo szeroki zakres korzyści.

Poprawa kondycji

Po kilku tygodniach treningów większość osób zauważa ogromną poprawę wydolności.

Redukcja tkanki tłuszczowej

HYROX to trening o bardzo wysokim wydatku energetycznym, dlatego świetnie sprawdza się w redukcji masy ciała.

Wzrost siły funkcjonalnej

Ćwiczenia takie jak sled push czy farmer carry rozwijają siłę, która przydaje się w codziennym życiu.

Lepsza sylwetka

Treningi angażują praktycznie całe ciało, dzięki czemu sylwetka staje się bardziej atletyczna.

HYROX jako cel sportowy

Jednym z najciekawszych aspektów HYROX jest możliwość startowania w zawodach na całym świecie. Co ważne, zawody są dostępne dla różnych poziomów zaawansowania:

• Open
• Doubles
• Relay
• PRO

Dzięki temu każdy może znaleźć kategorię odpowiednią dla siebie.

Dla wielu osób przygotowanie do startu staje się ogromną motywacją do regularnych treningów.

Dlaczego treningi HYROX w Łodzi zyskują popularność?

Łódź jest miastem z bardzo rozwiniętą sceną sportową i fitnessową. Coraz więcej osób szuka jednak treningów, które oferują coś więcej niż standardowe zajęcia w klubie fitness.

Treningi HYROX Łódź odpowiadają na tę potrzebę, ponieważ łączą:

• trening siłowy
• trening wytrzymałościowy
• element rywalizacji
• przygotowanie do zawodów

Dodatkową zaletą jest możliwość trenowania pod okiem trenera, który sam aktywnie startuje w zawodach.

Czy HYROX jest bezpieczny?

Odpowiednio prowadzony trening HYROX jest bezpieczny nawet dla osób początkujących. Kluczową rolę odgrywa tu właściwa progresja oraz kontrola techniki.

Dobry trener:

• dopasowuje obciążenia do poziomu uczestnika
• pilnuje techniki wykonywania ćwiczeń
• stopniowo zwiększa intensywność treningów

Dzięki temu ryzyko kontuzji jest minimalne.

Jak zacząć treningi HYROX w Łodzi?

Najlepszym sposobem jest rozpoczęcie od treningu wprowadzającego pod okiem doświadczonego trenera.

Podczas pierwszego treningu:

• poznasz podstawowe ćwiczenia
• sprawdzisz swoją aktualną formę
• dowiesz się, jak wygląda plan treningowy

Następnie można stopniowo zwiększać intensywność treningów oraz – jeśli pojawi się taka chęć – przygotowywać się do startu w zawodach.

Podsumowanie

HYROX to jedna z najbardziej dynamicznie rozwijających się dyscyplin fitness na świecie. Łączy trening siłowy, wytrzymałościowy i funkcjonalny w jedną spójną formę sportowej rywalizacji.

Treningi HYROX Łódź to świetna propozycja dla osób, które:

• chcą poprawić kondycję
• chcą trenować funkcjonalnie
• szukają nowych wyzwań sportowych
• planują start w zawodach HYROX

Największą wartością jest możliwość trenowania pod okiem trenera, który sam startuje w formule PRO i doskonale zna realia tej dyscypliny.

Jeśli szukasz treningu, który naprawdę rozwija sprawność i daje ogromną satysfakcję, HYROX może okazać się najlepszym wyborem.

The post Treningi HYROX Łódź – dlaczego warto trenować w formule HYROX? first appeared on Maciej Krysiak.

1. Trener personalny jako doradca w zakresie odpowiednich ćwiczeń

Aby rozluźnić ciało, ważne jest, aby wykonywać odpowiednie ćwiczenia, które nie tylko poprawiają elastyczność, ale również wspomagają regenerację. Trener personalny może zaprojektować dla Ciebie plan treningowy, który skupi się na rozluźnianiu napiętych mięśni. Dzięki temu, będziesz mógł zredukować stres związany z przeciążeniem ciała, poprawić zakres ruchu i poczuć się bardziej komfortowo.

Ćwiczenia rozciągające

Treningi rozciągania są jednymi z najlepszych sposobów na złagodzenie napięcia mięśniowego. Trener personalny może nauczyć Cię technik, które skutecznie wpływają na elastyczność ciała, takich jak rozciąganie dynamiczne czy statyczne. Właściwe rozciąganie pomaga zmniejszyć stres, poprawia krążenie krwi i wspomaga procesy regeneracyjne organizmu. Dodatkowo, techniki oddechowe w trakcie rozciągania pomagają osiągnąć stan głębokiego relaksu.

Mobilizacja stawów

Wielu z nas boryka się z problemami ze stawami, które mogą prowadzić do sztywności i bólu. Trener personalny pomoże Ci w pracy nad mobilnością stawów, stosując specjalistyczne ćwiczenia, które pozwalają na swobodniejszy ruch. Dzięki temu, ciało staje się bardziej elastyczne, a rozluźnienie stawów przynosi ulgę w codziennym funkcjonowaniu.

2. Treningi oparte na technikach relaksacyjnych

Trener personalny to nie tylko osoba, która prowadzi ćwiczenia fizyczne, ale także może wprowadzić Cię w świat technik relaksacyjnych, które mają na celu redukcję stresu i poprawę samopoczucia.

Joga i pilates

Wiele osób korzysta z jogi lub pilatesu, aby poprawić swoją elastyczność i równocześnie zrelaksować umysł. Trener personalny może zaproponować Ci indywidualne sesje jogi lub pilatesu, które pozwolą Ci na synchronizację oddechu z ruchem. Te techniki pomagają uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Regularne praktykowanie jogi czy pilatesu może przyczynić się do lepszego zarządzania stresem i poprawy jakości snu.

Techniki oddechowe

Oddech ma ogromne znaczenie w procesie rozluźniania ciała i umysłu. Trener personalny może wprowadzić Cię w techniki oddechowe, takie jak oddech przeponowy czy oddech 4-7-8, które są skuteczne w redukcji stresu. Poprzez świadome kontrolowanie oddechu można znacznie zmniejszyć napięcie i poczuć głębszy spokój.

3. Trener personalny a masaż i techniki rozluźniające

Niektóre osoby decydują się na korzystanie z usług trenera personalnego również po to, by skorzystać z masaży czy innych technik manualnych, które pomagają w rozluźnieniu mięśni. Chociaż trener personalny nie zawsze jest certyfikowanym masażystą, wielu specjalistów współpracuje z masażystami i oferuje pomoc w zakresie technik rozluźniających. Trener może także nauczyć Cię, jak samodzielnie wykorzystywać narzędzia do masażu, takie jak wałki do masażu (foam roller) czy piłki do masażu, aby rozluźnić mięśnie w zaciszu własnego domu.

Masaż sportowy

Jeśli regularnie ćwiczysz lub intensywnie trenujesz, masaż sportowy może być jednym z kluczowych elementów procesu regeneracji. Trener personalny, który posiada doświadczenie w pracy z osobami aktywnymi fizycznie, może polecić odpowiednie masaże, które pomogą w usuwaniu napięcia mięśniowego i poprawią krążenie.

Terapia manualna

Niektóre techniki terapeutyczne, takie jak terapia manualna czy rolowanie, mogą być stosowane przez trenera personalnego w celu zmniejszenia bólu i napięcia mięśniowego. Terapia manualna skupia się na delikatnym manipulowaniu mięśniami i stawami w celu poprawy ich funkcjonowania. Jest to doskonała metoda na zrelaksowanie ciała i usunięcie blokad, które mogą powodować dyskomfort.

4. Indywidualne podejście do każdego klienta

Jednym z kluczowych atutów współpracy z trenerem personalnym jest jego indywidualne podejście do każdego klienta. Trener zna Twoje cele, możliwości i ograniczenia, dzięki czemu może dostosować treningi oraz techniki relaksacyjne do Twoich potrzeb. Na podstawie Twojego stanu zdrowia, poziomu stresu czy oczekiwań, trener opracuje plan działania, który pomoże Ci się odprężyć.

Personalizowane podejście

Trener personalny z odpowiednią wiedzą może dostosować ćwiczenia relaksacyjne do Twojego stylu życia, poziomu aktywności fizycznej oraz predyspozycji zdrowotnych. Jeśli borykasz się z chronicznym stresem, trener może zaproponować Ci zestaw ćwiczeń pomagających w obniżeniu poziomu kortyzolu. W przypadku osób, które mają do czynienia z bólami pleców czy napięciem w obrębie szyi i ramion, trener personalny może skupić się na specyficznych technikach rozciągania i mobilizacji.

Praca nad postawą

Często problemy z napięciem mięśniowym wynikają z nieprawidłowej postawy ciała. Trener personalny pomoże Ci skupić się na poprawie postawy, co w efekcie zmniejszy napięcie w ciele, poprawi komfort życia i pozwoli na łatwiejsze osiągnięcie stanu relaksu.

5. Pomoc w osiągnięciu równowagi ciała i umysłu

Trener personalny, prowadząc Cię przez proces poprawy kondycji fizycznej i umiejętności relaksacji, może pomóc Ci w osiągnięciu równowagi ciała i umysłu. Praca nad ciałem to również praca nad psychiką, a te dwa elementy wzajemnie się wspierają. Odpowiednio dobrany trening, techniki oddechowe i regeneracyjne pozwalają zredukować stres, poprawiają nastrój i pomagają znaleźć wewnętrzny spokój.

Większa świadomość ciała

Regularna współpraca z trenerem personalnym sprawia, że stajesz się bardziej świadomy swojego ciała, jego potrzeb oraz reakcji na różne bodźce. Ta świadomość pozwala lepiej zarządzać stresem i napięciem. Z kolei poprawa kondycji fizycznej przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne.

Podsumowanie

Trener personalny to nie tylko osoba, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale także kluczowy partner w procesie rozluźniania ciała i umysłu. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, technikom oddechowym, rozciąganiu czy masażom, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie, zredukować stres i poczuć się bardziej zrelaksowany. Indywidualne podejście do klienta, uwzględniające jego potrzeby i ograniczenia, sprawia, że praca z trenerem personalnym jest skutecznym narzędziem w procesie rozluźniania.

The post Jak trener personalny może pomóc Ci się rozluźnić? first appeared on Maciej Krysiak.

Prawidłowo przeprowadzone odchudzanie polega na znacznej utracie tkanki tłuszczowej trzewnej i podskórnej, przy niewielkim spadku masy mięśniowej. Odchudzanie w powyższym znaczeniu może zajść gdy:

Oczywiście stworzenie idealnych warunków do odchudzania i treningu jest niezmiernie trudne ale warto się temu zagadnieniu przyjrzeć aby wiedzieć do czego dążyć. Poniżej wymieniam cechy intensyfikujące chudnięcie:

Oczywiście, gdy masz mniej więcej 40 lat to jesteś na szczycie swojej kariery zawodowej, więc z reguły jesteś też maksymalnie zajęty. Skutkuje to tym, że stan idealny to mit i bajka a Ty walczysz o każdy centymetr swojego życia. W związku z tym, Twoje odchudzanie to coś na kształt przypadkowych posiłków zjadanych gdy się uda, kilku treningów w tygodniu zrobionych trochę w biegu i snu, który czasami bardziej przypomina drzemkę niż porządne wyspanie.

Isnieje parę „tipów” na poprawienie szans na dobrą sylwetkę nawet gdy masz zdecydowanie więcej lat niż wspominany czterdziestolatek. Każdemu z nas trudno jest wejść w nową rutynę i zaakceptować nowy schemat nawyków, ale jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, to weź moje wskazówki do siebie.

Planuj i szykuj posiłki wcześniej a nie na ostatnią chwilę.

Gdy coś robisz wtedy, gdy istnieje realna potrzeba działania, to zazwyczaj ograniczasz swoje możliwości i jesteś reaktywny. W końcu rozwiązujesz istniejący problem. Jeśli szykujesz rozwiązanie zawczasu, to masz zdecydowanie bardziej otwarty umysł i swobodę myśli. Z Twoją dietą jest tak samo. Zaplanuj i przygotuj. Każdy z nas ma okresy intensywniejszej pracy i większej wolności-szykuj posiłki gdy masz na to czas i chowaj do lodówki na później. Sobota lub niedziela, to dla większości z nas czas gdy można ze dwie godzinki poświęcić na gotowanie.

Nie muszisz idealnie układać diety, ale zawsze dbaj o podstawy.

Makroskładniki pokarmowe, to podstawy. Białka, tłuszcze i węglowodany. Resztą możesz się nie przejmować. Jeśli zadbasz o bilans makroskładników i kaloryczność, to niemal napewno odniesiesz sukces w odchudzaniu. Wiem, że czytasz o różnych „nowych” podejściach do diety oraz redukcji, ale wierz mi, że w 90% wystarczy Ci archaiczne rozwiązanie polegające na zręcznym liczeniu makroskładników.

Drzemka to też sen.

Jesteśmy cywilizacją insomni. Nie śpimy bo nie chcemy albo nie możemy, a potem pijemy kawę żeby funkcjonować. Nie prawię Ci morałów bo sam za mało śpię. Jeśli jednak próbujesz schudnąć to popraw sen. Jeśli szkoda Ci czasu w nocy, to postaraj się w dzień. Krótka drzemka co kilka dni, może nie wywróci życia do góry nogami ale napewno istotnie poprawi Twoją wagę, koncentrację i poziom energii, którą możesz przeznaczyć na trening.

Najlepiej jeśli trening pasuje do diety, ale dostatecznie dobrze gdy wogóle trenujesz.

Super gdy trening charakteryzuje się zmiennością wynikająca z celów treningowych oraz podaży kalorii. Jeszcze lepiej gdy jest sensownie aktualizowany w oparciu o uzyskiwane rezultaty. Jednak zejdźmy na Ziemię. Są dzieci, praca, Netflix i cała reszta, która powoduje że odchudzanie po 40, jest takie wymagające.

Rozumiem, to wszystko i dlatego nie prawię Ci morałów, tylko apeluję o regularne treningi. Nic więcej. Albo nic mniej. Poprostu trzymaj się 2-3 sensownych, dostatecznie wymagających sesji treningowych w tygodniu. To wystarczy.

Podsumowanie

Wiek czterdziestu lat i więcej, to nie wyrok. Nie oznacza ani pewności posiadania dużego brzucha, tęgiej pupy i problemów z wagą ani problemów zdrowotnych. Mit o spowalaniającym metabolizmie, jest bardziej wytworem wyobraźni niż realnym bytem. Możesz ćwiczyć a nawet musisz, bo w drodze do wymarzonej sylwetki ruch i dbanie o właściwe jedzenie są podstawą higieny fizycznej.

The post Skuteczne odchudzanie po 40 first appeared on Maciej Krysiak.

Jeśli znajdziesz wiarygodnego trenera personalnego, to przed rozpoczęciem treningów znajdzie kilka lub kilkanście minut na pierwszą konsultację aby omówić wspołpracę.

Nie obawiaj się, że zabierasz czas trenerowi prosząc o spotkanie przed rozpoczęciem treningów. Pierwsza konsultacja, służy wyznaczeniu priorytetów, pozaniu Twoich ograniczeń wynikających z kontuzji i zwyczajnemu poznaniu się. Bądź pewna, że trenerowi powinno zależeć na takiej konsultacji tak samo jak Tobie.

Zanim wogóle zaczniesz treningi personalne ale wybierzesz sobie trenera, zadzwoń do niego i zapytaj czy przed rozpoczęciem treningów spotykacie się na konsultacje w celu omówienia współpracy. Kilka lat temu ćwiczyłem z przemiłym małżeństwem (Piotr i Eryka), którzy powiedzieli że zdecydowali się na treningi ze mną, bo jako jedyny z kilku trenerów do których zadzwonili, zaproponowałem DARMOWĄ konsultację przed rozpoczęciem współpracy.

Już kilka razy w innych tekstach pisałem, że efekty daje trening personalny wtedy, gdy połączysz w jedno dobry i bezpieczny trening, motywację do zmiany i przemyślaną dietę. Podczas konultacji musisz opowiedzieć trenerowi na czym Ci zależy. Pamiętaj aby być szczerą przed sobą i Twoim pomocnikiem. Jeśli chcesz konkretnie schudnąć ale powiesz, że drobna poprawa sylwetki Ci wystarczy, to nie zdziw się jeśli później Twój trening będzie wyglądał jak „spacer po parku”.

Jeśli skończyłaś 20 lat, to są spore szanse, że nabawiłaś się już jakiejś kontuzji. Niestety tak, to już jest. Prawdopodobnie trochę już trenowałaś na siłowni, jeździłaś na nartach, biegałaś itd. Większość sportów uprawianych na włąsną rękę, jest obciążonych znacznym ryzykiem kontuzji. Czasami to szybki zjazd na nartach ze stromego stoku a czasami za duży ciężar na ostatnim przysiadzie. Mowa o Tobie? To weź na spotkanie z trenerem opis badania albo poprostu przypomnij sobie pobyty w szpitalu, zabiegi medyczne i przewlekłe przypadłości zdrowotne.

Pierwsza konsultacja to najlepsza okazja do omówinia przebiegu treningów, ich częstotliwości i charakteru. Jeżeli miałaś już jakieś treningi z innym trenerem personalnym, to opowiedz o tym co Ci się podobało a co było dla Ciebie trudne do zaakceptowania. Opowiedz poprostu o swoich spostrzeżeniach w tym zakresie. Nie chodzi o to aby trener zmieniał swój sposób pracy dla Ciebie, ale o to aby go uwrażliwić na sprawy, które są dla Ciebie istotne.

Jeśli Twoja współpraca z trenerem zacznie się na dobre, to będziesz tego człowieka spotykała co najmniej raz w tygodniu przez kilka miesięcy. Treningi personalne bedą ciężkie i wymagające. Będziesz się męczyć, pocić i narzekać w odległości 2 metrów od trenera, dlatego uwierz mi, że lepiej wybrać osobę, która wywołuje w Tobie dobre skojarzenia niż żadne lub negatywne. Każdy wysiłek fizyczny znosi się lepiej w dobrym towarzystwie.

Po pierwsze pytaj o wszystko co może mieć dla Ciebie znaczenie. Po drugie nie krępuj się zadać pytania, które mogłby być odebrane jako niegrzeczne. Treningi personalne to usługa klasy premium, dodatkowo rozciągnięta w czasie. Przykładowe pytania które usłyszałem podczas pierwszej konsultacji:

Dla wielu osób ta kwestia jest dosyć krępująca, ale uwierz mi, że nic nie oczyszcza atmosfery finansowej, jak jej dokładne omówienie. Podczas konsultacji ustalcie dokładnie sposób rozliczania a nie tylko cenę. Porozmawiajcie również o rozlicaniu treningów odwołanych w ostatniej chwili oraz różnych czynności dodatkowych związanych z treningiem. Poniżej lista rzeczy o które czasami prosi klient i za które trener może chcieć wynagrodzenie:

Musisz się wcześniej dowiedzieć czy za te dodatkowe czynności, które trener może dla Ciebie zrobić, trzeba zapłacić czy nie.

Podsumowanie

Jak widzisz konsultacja przed rozpoczęciem treningów ma na celu obustronne przedtawienie się sobie. Klient z jednej strony przychodzi ze swoimi bolączkami, kontuzjami i ograniczeniami. Po drugiej stronie są jego lub jej oczekiwania, marzenia i cele.

Trener natomiast opowiada o swojej pracy, metodach osiągania założeń treningu oraz sposobach dochodzenia do rezultatów. Omawiana jest struktura pracy i sposoby radzenia z potencjalnymi problemami.

The post Trener personalny Łódź – Jak wygląda konsultacja i co warto wiedzieć przed rozpoczęciem treningów? first appeared on Maciej Krysiak.

Najprostszy i jeden z najlepszych sposobów na schudnięcie jest w zasięgu twojej dłoni, a jeśli nie to w ciągu 30 minut możesz go wdrożyć w swoją codzienną rutynę. O czym mowa? Spokojnie, zaraz się wyjaśni.

Latami starasz się schudnąć i nie wychodzi ? Próbujesz różnych diet, ale rezultaty są mizerne ? Spróbuj tego sposobu. Jest chyba najprostszy a do tego bardzo tani.

Idź do sklepu, wydaj 30 zł a potem korzystaj do woli z magicznego sposobu. Magicznym sposobem o którym piszę jest korzystanie z WAGI KUCHENNEJ.No pomyśl. Wydajesz 30 pln i masz magiczny przedmiot, który po włożeniu do środka jednej baterii AA, pozwala Ci kontrolować Twoje jedzenie przez kilka miesięcy.Dlaczego to działa ? Bo dzięki wadze wiesz ile jesz. Tylko tyle i aż tyle. 

No dobra, to od początku. Kupujesz wagę, pakujesz baterię i stawiasz naczynie na wadze. Potem wciskasz przycisk tara i kładziesz produkt, na starowane wcześniej naczynie. Waga, pokazuje ile waży produkt. Znając wagę produktu, możesz wyliczyć jego kaloryczność. A znając kaloryczność wielu produktów, które zjesz w ciągu dnia, możesz poprzez dodawanie wyliczyć ile kalorii zjesz w ciągu dnia. 

Co zrobić jeśli chcesz schudnąć-INSTRUKCJA POSTĘPOWANIA. Sprawdź jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Jest kilka sposobów żeby to ustalić, ale jednym z prostszych jest wpisanie danych do kalkulatora kalorii w necie. Użyj przykładowo tego kalkulatora albo tego. Ten pierwszy jest bardzo łatwy w użyciu a drugi bardzo dokładny. WSKAZÓWKA: zadbaj o rzetelne wypełnienie kategorii w kalkulatorze. 

Gdy już wiesz, że masz dziennie zjadać 2400 kcal aby Twoja waga pozostała bez zmian, pomyśl oile chcesz zredukować swoją dzienną podaż kalorii. Spróbuj odjąć 15 % z puli, czyli 360 kcal. Zostanie Ci wtedy do zjedzenia 2040 kalorii. Potem musisz już tylko dostarczyć wyliczoną ilość.

Pomyśl, że codziennie masz zjadać 4 posiłki. Jeśli podzielisz wyliczoną sumę kalorii na 4 to w każdym posiłku masz do zjedzenia 510 kcal. Oczywiści to uproszczenie, bo na śniadanie i obiad zjesz raczej trochę więcej niż na poobiednią przekąskę i na kolację.

No i teraz do gry wchodzi waga. Ważysz sobie produkty z pierwszego posiłku i wyliczasz ich kaloryczność używając specjalnej aplikacji. Ja wielokrotnie używałem fitatu, która w wersji darmowej sprawdza się bez zarzutu (płatna ma kilka funkcjonalności ułatwiających planowanie posiłków i prezentowania danych). Następnie jeśli kaloryczność wychodzi za wysoka lub za niska dodajesz lub odejmujesz określoną ilość produktu. Innymi słowy, dążysz do wcześniej zaplanowanej kaloryczności. 

Opisana metoda ma sporo zalet, które w mojej ocenie ewidentnie przeważają wady:

Wady tej metody:

Cała odpowiedzialność za powodzenie w chudnięciu spada w Twoje ręce. Nie możesz później, w przypadku niepowodzenia, winić dietetyka, trenera lub sprzedawczyni z Biedronki. Jeśli Ci się nie uda-to Ty dałeś ciała. Nikt inny.

P.s. pamiętaj aby makaron, ryż i kasze ważyć rzeczy przed ugotowaniem.

Podsumowanie

Praca z wagą kuchenną, to znany od dawna i bezpieczny sposób na schudnięcie. Dzięki systematycznej kontroli kalorii, możesz chudnąć z dowolną prędkością. Metoda jest dosyć pracochłonna, ale rewanżuje się kontrolowaną prędkością utraty wagi i bezpieczeństwem stosowania. Aplikacje mobilne mogą znacznie ułatwić stosowanie tego sposobu. POLECAM

The post Najprostszy sposób na schudnięcie first appeared on Maciej Krysiak.

Jeśli zaczęłaś odchudzanie i zależy Ci na efektach to połącz je z treningiem personalnym-rezultaty będą znacznie szybsze.

Przeczytaj dlaczego rozpoczęcie pracy z trenerem personalnym najczęściej przyspiesza rezultaty odchudzania.

Każdy człowiek borykający się z nadwagą, gdy już decyduje się schudnąć oczekuje niemal natychmiastowych efektów. Nawet jeżeli twierdzi, że rozumie, iż proces zajmie trochę czasu, to chciałby chociaż namiastkę już w pierwszym tygodniu. Jak zatem się odchudzać: najlepiej skutecznie. Jeśli pytasz jak to rozumiem, to mam na myśli 3 rzeczy:

Jaka szybkość jest dobra ? To zależy z jakiego pułapu startujesz, bo przecież inne będzie tępo osoby z 12 kg nadwagą i inne osoby z 30 kg nadwagi. Za dobry wynik uznaj około 1 kg tygodniowo dla mężczyzny i 0,7 kg dla kobiety. Różnica dla płci bierze się z uśrednionego procentu masy mięśniowej-mężczyźni mają więcej mięśni, dlatego są z reguły trochę szybsi w chudnięciu.

Co to znaczy skuteczne odchudzanie? Takie, które jest trwałe i wiąże się z możliwie najmniejszą utratą tkanki mięśniowej. Potrzebujesz mięśni aby być zdrowa i sprawna, potrzebujesz także mięśni aby chudnąć szybko i ładnie przy tym wyglądać. Jedna z najtrudniejszych rzeczy w odchudzaniu polega na utrzymaniu mięśni, przy jednoczesnym usuwaniu tkanki tłuszczowej (szczególnie z rejonu brzucha i ud).

Aby utrata wagi była bezpieczna, musi polgać na usuwaniu tkanki tłuszczowej. Bezpiecznie oznacza nieinwazyjnie. Zagłodzić się i wyjałowić organizm to żadna sztuka-to potrafi każdy domorosły dietetyk, a dieta „mniej żreć” lub cudowna terapia sokowa prawie zawsze prowadzi do deficytów w odżywianiu. Dlatego dobra dieta ma tutaj kolosalne znaczenie.

Trening w każdej postaci ewidentnie przyspieszy efekty odchudzania, a trening personalny w tym wypadku działą najlepiej. Dlaczego, bo:

Dobrze dobrany trening jest nastawiony na Ciebie. Na Twoje cele i ograniczenia. Podczas wspólnej pracy jest modyfikowany aby jego skuteczność była duża. Co kilka tygodni trener modyfikuje ćwiczenia i zmienia obciążenia. Odchudzanie połączone z treningiem personalnym potrafi być być pare razy skuteczniejsze niż sama dieta lub sam trening bez zrównoważonej diety.

Nie da się ukryć, że wywlec się z domu 3 razy w tygodniu na samodzielny trening bywa dosyć trudne. Praca, dzieciaki, sprzątanie oraz rozrywki najczęściej nie pomagają Ci trafić na siłownię. Można oczywiście znaleźć koleżankę, aby trenować razem. Jest to bardzo dobre rozwiązanie. Tylko jeśli coś się wykruszy…to wiesz, i 5 tygodni później już nie ćwiczysz. Jeśli trenujesz z trenerem, to on Cię motywuje do dodatkowego treningu, do większego wysiłku i do kontroli posiłków.

Jeżeli ćwiczysz sama lub z koleżanką, to świetnie. Pewien kłopot może stanowić ryzyko kntuzji. Osoby ćwiczące mają tendencję do pracy z różną intensywnością, zależną od pozimu motywacji. Gdy masz power idziesz po całości, duże ciężary i dużo aerobów po treningu siłowym. Gdy opuszcza Cię flow, robisz absolutne minimum albo nawet nic. Niestety bardzo często taka dynamika ćwiczeń prowadzi do kontuzji. Właśnie dlatego warto łączyć odchudzanie z treningiem personalnym. Dobrze zaplanowany i zrealizowany trening minimalizuje ryzyko kontuzji.

Dobrze dobrana dieta i dobrze rozpisany trening będą Ci służyły tylko wtedy, gdy będą właściwie zintegrowane. Ich powiązanie jest wymagające ale niezbędne. Wyobraź sobie sytuację, gdy trening jest bardzo ciężki i deta jest bardzo restrykcyjna. Czy to zadziała ? Prze chwilę tak, ale po dwóch tygodniach będziesz miała dosyć. Będziesz wyczerpana i sfrustrowana, poza tym będziesz miała obniżoną odporność więc jesienią i zimą najprawdopodobniej zachorujesz, więc nie będziesz trenować. Więc już chyba rozumiesz na czym polega integracja diety i treningów.

Podsumowanie

Warto ćwiczyć z trenerem aby skutecznie połączyć odchudzanie z treningiem personalnym dzięki różnicowaniu treningów, obiektywnym mierzeniu rezultatów i wykształcaniu nawyków żywieniowych. Wsparcie trenera najczęściej przekłada się na relatywne efekty. Regularne pomiary masy ciała, obwodów oraz ocena wydolności fizycznej umożliwiają szybką reakcję w przypadku stagnacji. Dzięki temu klient nie tylko widzi swoje postępy, ale także ma pewność, że podejmowane działania są skuteczne.

The post Dlaczego warto łączyć odchudzanie z treningiem personalnym? first appeared on Maciej Krysiak.

Wykonując zawód trenera personalnego, kurs, który skończysz jest absolutnym „must have”, ale czy wystarczy?

Zawód trenera personalnego ugruntował się już na arenie usług świadczonych innym ludziom. Stale rozwijający się rynek usług health and fitness ciągle wsysa kolejne osoby, które dbają o Twój dobrostan i dobry wygląd. Nic dziwnego, XXI wiek narzuca wysokie wymagania w obszarze produktywności i dobrego wyglądu.

Przypominam, że w Polsce nie ma żadnym prawnych ograniczeń do wykonywania zawodu trenera personalnego, więc tym bardziej odpowiedzialność za poziom wiedzy spoczywa na samym trenerze. Kursy trenerskie są organizowane przez wiele firm i organizacji edukacyjnych, dlatego wybór określnego kursu może okazać się bardzo ważne. Ważne aby wybrać firmę uznaną, z dobrą bazą wykładowców oraz z dużą liczbą zajęć praktycznych.

Kurs składa się w większości z zajęć teoretycznych. Przedmioty, które zawsze wchodzą w skład kursu to anatomia, fizjologia treningu, podstawy diety. Dodatkowo w programie są wykłady z psychologi sportu, planowania treningu, biomechaniki ruchu. Ważne jest aby kurs miał charakter stacjonarny, ponieważ wiedza przekazywana bezpośrednio ma chyba większą moc oddziaływania na umysł studenta…

Sporo kursów oferuje zajęcia praktyczne na siłowni co ewidentnie podnosi status zajęć. Jednakże bardzo wiele zależy w tej materi od wykładowców. W obszarze wcześniej wspominanej fizjologi czy anatomi, można wspierać się różnymi książkami, o tyle podczas nauki poprawnej techniki większość kursantów skazana jest na prowadzącego. Z tego powodu jego umiejętności merytoryczne okazują się kluczowe.

Jak widzisz w powyższym przykładzie sam kurs, nie zrobi dobrego trenera personalnego nawet gdyby kosztował milon monet. Każdy trener powinien się dalej rozwijać. Jak to zrobić ? Podstawą rozwoju dla trenera są własne treningi oraz eksperymenty z dietą. Większość trenerów to pasjonaci, więc treningi sprawiają im radość, aczkolwiek wyzwaniem jest obiektywizacja wyników. Ślepe podążanie za modami i trendami będzie zgubne.

Rozwijające dla każdego trenera, będą kontakty z innymi trenerami, fizjoterapeutami a także trenerami sztuk walki itp. Im więcej różnych podejść do treningu oraz pracy z klientem, tym lepiej. Fitness rozwija się naprawdę żwawo i trudno być we wszystkim na bieżąco. Dlatego możliwość obserwowania kolegów w pracy, jest rozwijająca.

Można sobie żartować, że trener personalny to taki nauczyciel Wf-u dla dorosłych, ale trochę tak jest. Różnica widoczna na pierwszy rzut oka, to poziom cierpliwości i podejście pedagoiczne. Trener musi być cierpliwy w pracy z klientem, chociażby z tego powodu, że efekty pojawiają się później niż u dzieci. Natomiast wymagania rynku, powodują, że bycie spokojnym i stonowanym pedagogiem, zwracającym uwagę na mocne strony klienta bywa nieodzowne jeśli nie chcesz tego klienta stracić.

Każdy klient jest inny, co oznacza, że program treningowy musi być dostosowany do ich indywidualnych potrzeb. Właśnie z tego powodu ciągłe doskonalenie umiejętności stanowi taki ważny element tej pracy. Kurs trenera personalnego może dostarczyć ogólnych wytycznych, ale to doświadczenie i umiejętność analizy sytuacji pozwalają na tworzenie spersonalizowanych planów treningowych.

Trenerzy muszą brać pod uwagę nie tylko cele fitnessowe klientów, ale także ich stan zdrowia, poziom sprawności oraz preferencje. Wiedza tego rodzaju nie pojawia się od razu, ale tylko systematyczność i otwartość pozwalają ją zdobyć.

Bywa, że trener jest kiepski a klient zadowolony. Wynika to najczęściej z tego, że tenże klient ma niewielkie lub żadne porównanie z innym trenerem. Każda kobieta jest w stanie wymienić cechy dobrego fryzjera. Dlatego, że chodzi do salonu co kilka tygodni i w swoimżyciu „przerobiła” już kilku fryzjerów. Ma porównanie. Niekoniecznie namawiam Cię do spróbowania pracy z róznymi trenerami, ale miej otwarty umysł i nie oceniaj zbyt szybko.

Kurs trenera personalnego jest ważnym krokiem, aby osiągnąć sukces w tym zawodzie. Aczkolwiek tylko ciągła praca w dziedzinie fizjologi treningu, stosowania diety i psychologi sportu rozwinie trenera dostatecznie. Z drugiej strony, to zawód w którym empatia, samoświadomość i intuicja ogrywają bardzo ważną rolę. Czasami samo wrażenie, wynikające ze skupienia w pracy pozwala na dobrą interwencję w aparat ruchu.

Wiedza teoretyczna, umiejętności praktyczne, doświadczenie, rozwój osobisty, umiejętność motywacji, indywidualizacja treningów oraz współpraca z innymi specjalistami to elementy, które wspólnie decydują o skuteczności trenera personalnego. Dlatego, dla tych, którzy pragną z powodzeniem pracować w tej dziedzinie, kluczowe będzie nieustanne dążenie do doskonałości i rozwijanie swoich kompetencji.

The post Kurs trenera personalnego, czy wystarczy? first appeared on Maciej Krysiak.

Efekty treningu personalnego można mierzyć i nawet powinno się to robić.

Warto monitorować swoje postępy w pracy z trenerem personalnym z conajmniej kilku powodów:

Mierzenie efektów trenigu ma sens wtedy gdy zna się cel swoich treningów. Nie znając celu, mierzenie jakichkolwiek parametrów ma niewielkie znaczenie. Gdy znasz swój cel, dobranie miar jest niejako automatyczne. Oczywiście dla większości kobiet, cel treningów jest raczej jasny, a może niekoniecznie…

Gdy zastanawiasz się nad celem swoich treningów postaraj się aby był on przede wszystkim Twój i aby był dobrze doprecyzowany. Jeśli chcesz schudnąć (czego pragnie 90% kobiet) to określ czy chcesz mniejszych obwodów, niższej wagi, ubrań rozmiar mniejszych czy tego aby bardziej podobać się partnerowi. Oczywiście wszystkie te rezultaty mogą wchodzić w skład pakietu chudnięcie, ale tylko niektóre można obiektywnie zmierzyć. W pracy z trenerem personalnym raczej nie dasz rady ocenić czy utrata wagi polega na większej atrakcyjności w oczach płci przeciwnej, dlatego wybierz cel możliwy do oceny merytorycznej.

Ważne aby cel był Twój. Co przez to rozumiem ? Jeśli przyjdziesz na treningi i powiesz chcesz mieć trochę większe pośladki, bo takie podobają się Twojemu mężowi i on by chętnie takie widział pod Twoimi dżinsami-to nie jest to Twój cel. Jeżeli jednak, powiesz że potrzebujesz wzmocnić mięśnie ramion bo potrzebne są Ci do wspinaczki skałkowej (to Twoje hobby), to jest to Twój własny cel.

Wyznaczenie własnych i mierzalnych celów, zwiększa szanse na dobre efekty treninigów a przecież o to właśnie Ci chodzi.

Zawsze możliwe jest dobranie kilku miar i jest to zdecydowanie lepsze niż korzystanie tylko z jednej opcji mierzenia efektów. Popularne i dobre sposoby mierzenia tego jak zmienia się Twoje ciało po ćwiczeniach to:

Sposób polega na zmierzenie obwodów konkretnych części ciała przy użyciu centymetra krawieckiego. Ważne jest aby pomiar wykonać w tych samych warunkach (pora dnia, nawodnienie i ilość posiłków przed pomiarem) oraz co absolutnie konieczne, mierzyć te same miejsca.

Metoda stosowana rzadko a popularna w latach 90. Szkoda bo pomiar jest precyzyjny i sosunkowo łatwy. Przyrząd obecnie tani i ogólnodostępny. Pomiar oczywiście wykonujemy przy standardach badań pseudomedycznych, czyli powtarzalne pory i części ciała. Napisałem pseudomedyczny bo zapewne rozumiesz, że prawdziwie medyczna procedura, byłaby dużo bardziej skomplikowana.

Osławiona metoda, która nosi znamiona naukowej. Bardzo łatwo wykonać ale wynik może znacznie odbiegać od prawdy, więc musisz skrupulatnie zadbać o wprowadzenie tych samych danych i odtworzenie warunków badania. Wyniki bedą wrażliwe na odwodnienie i stres więc uważaj, żebyś nie wyciągała mylnych wniosków.

Ważyć można i nawet należy ale wagę ciała trzeba odpowiednio interpretować. Jeśli będziesz patrzyła na wskazania wagi bez żadnej refleksji, może Ci się wydawać, że efekt jest odwrotny od zamierzonego. Ty ćwiczysz, ciało wygląda ale waga pokazuje tyle samo albo więcej kilogramów. Pamiętaj proszę, że dzięki treningowi, Twoje mięśnie rosną. Waga mięśni jest większa niż waga tkanki tłuszczowej-dlatego możesz lepiej wyglądać ale ważyć więcej niż wcześniej.

Jedna z lepszych i niestety rzadziej stosowanych metod sprawdzania efektów treningów personalnych. Sfotografuj się przed rozpoczęciem treningów i zrób to ponownie po miesiącu. Pamiętaj żeby zrobić to przy tym samym oświetleniu, czyli przy świetle sztucznym w łazience albo pokoju. Musisz to zrobić w ten sposób, bo różne światło będzie akcentowało inne elementy Twojej sylwetki. Skoro chcesz zobiektywizować tę wersję pomiaru, to spróbuj ujednolicić warunki fotografii. To samo miejsce, to samo światło, ta sama pora.

Warto też zwracać uwagę na subiektywne oceny postępów czyli samopoczucie, poziom energii i satysfakcja z ćwiczeń. Jest to o tyle ważne, że będą tygodnie gdy efekty będą wolniejsze albo wcale nie będą się pojawiały. Jeśli jednak, będziesz czuła się świetnie to może okazać się, że jest to dużo ważniejsze niż chudnięcie albo podnoszenie większej sztangi.

Warto mierzyć efekty treningów i sam ich przebieg. Z jednej strony daje Ci to wgląd w pracę jaką wykonujesz w kształtowaniu sylwetki a z drugiej strony pozwala wzmacniać motywację do dalszej pracy. Z pewnością już się zorientowałaś, że rezultaty ćwiczeń z trenerem pojawią się po pewnym czasie więc ładowanie baterii jest dobrym pomysłem.

The post Jak mierzyć efekty treningu personalnego? first appeared on Maciej Krysiak.

Jeden trener personalny rozpisuje a inny nie. Ułożenie diety nie jest takie proste, więc tylko nieliczni się tego podejmują.

Stworzenie diety dla klienta to proces pracochłonny i czasochłonny. Poza tym finalny kształt diety rysuje się po kilku korektach i konsultacjach z klientem, dlatego większość trenerów unika pisania diety. Jeśli jednak masz trenera, który się tego podejmuje to przeczytaj jakie są zalety i wady i jak wypada taka dieta w porównaniu z poradą dietetyka.

Jeśli trener personalny rozpisze Ci dietę możesz liczyć z tego tytułu na kilka benefitów:

Niektóre tygodnie Twoich treningów będą intensywniejsze a inne spokojniejsze. To normalne i wręcz wskazane, bo jest to prawidłowa periodyzacja treningu, czyli jego różnicowanie. Jeżeli dbasz o dietę, to ona również powinna być różnicowana przez Twojego trenera, zależnie od ilości pracy wykonanej na treningu. Manipulacja dietą nie kończy się tylko na większej lub mniejszej ilości kalorii. W grę wchodzą przede wszystkim makroskładniki pokarmowe, które będą pełniły nie mniej ważną rolę w Twoim chudnięciu.

Zmiany w diecie powinny mieć związek z treningiem, co opisałem powyżej, ale również muszą mieć związek z Twoimi ogólnymi spostrzeżeniami. Jeśli po śniadaniu zaproponowanym przez trenera będziesz czuł mdłości albo jedzenie kolacji utrudni Ci zasypianie, to sprawny trener personalny zmieni te składniki Twojego posiłku. Pamiętaj jednak w całym tym procesie, że dieta jest istotną zmianą Twojego sposobu jedzenia i najczęściej potrzebujesz trochę czasu na przyzwyczajenie się, dlatego nie przesadź z oczekiwaniem korekt.

Niektórzy ludzie dopiero podczas treningów i pracy z trenerem, pierwszy raz startują z dietą. Inni są na „diecie” co pół roku. Zdarza się że jest to spora zmiana w życiu i społecznym funkcjonowaniu (koleżanki w pracy codziennie częstują ciastem), dlatego warto opisywać swoje spostrzeżenia i wrażenia. Jeśli Twój trener jest doświadczonym zawodowcem, będzie w stanie Ci pomóc dzięki wskazaniu kilku pomocnych rozwiązań albo strategii radzenia sobie z głodem itp. Nie obawiaj się rozmawiać o swoich odczuciach związanych z dietą.

Praca z trenerem w obrębie żywienia jest obciążona pewnymi wadami. Poznaj je, aby wybrać bardziej świadomie:

Nie każdy trener jest dietetykiem, tak samo jak nie każdy dietetyk jest trenerem. Często trener ma jedynie podstawową wiedzę o odżywianiu. Oczywiście wie więcej od „przeciętnego Polaka” ale to jednak może nie wystarczyć. Jeżeli Twój trener nie budzi zaufania w dziedzinie poradnictawa i przygotowanie diety, nie obawiaj się skorzystać z porady dietetyka. W założeniu trener personalny ma posiadać przekrojową wiedzę z zagadnień związanych z kształtowaniem sprawności.

Wiele razy słyszałem jak trener mówi do swojego klienta, że ta lub inna dieta jest najleszpsza bo sam ją stosuje. No nie tak się nie można. Użyję metafory fryzjera. Gdyby fryzjer obcinał każdego tak samo, bo pasuje do głowy tego fryzjera określona fryzura -to chciałbyś się u niego strzyc? Ja nie. Z dietą jest tak samo. Lubię na śniadanie owsiankę, jednak wiele osób nie lubi. Nie mogę kazać im jej jeść, mimo że jest zdrowa.

To nie jest wada, jeśli jest nadal jest otwarty na inne opcje i zdrową krytyką ocenia te nowości i mody w dziedzinie dietetyki. Świat mediów i scialów, co kilka miesięcy zachwyca się jaką nową dietą gwiazd i celebrytów. slepe podążanie za publiką powoduje, że na siłowni od pewnego czasu wszyscy są na diecie intermittent fasting. Taka moda-więc tak będzie. Nie ulegaj czemuś bezwarunkowo, poproś o wytłumaczenie dlaczego określona dietami miałby być dobra dla Ciebie. W końcu chodzi o Twoje zadowolenie i satysfakcję.

Poproś o ułożenie diety tylko jeśli masz pewność, że Twój trener zrobi to dobrze i uwzględni Twoje potrzeby. Nie obawiaj się prosić o korektę niektórych załóżeń dietetycznych. Stale rozmawiaj o swoich spostrzeżeniach i odczuciach. Przypominaj o różnicowaniu diety, ponieważ zbyt monotonna zmęczy Cię i nie przyniesie korzyści. Spróbuj zdobywać wiedzę o diecie, jej wpływie na zdrowie i podstawowych jej komponentach. Nie musisz być specjalistą w tej dziedzinie, ale odrobina wiedzy poprawi świadomość Twoich wyborów. Bądź partnerem do dyskusji ze swoim trenerem, może on też skorzysta na Twojej rosnącej świadomości…

The post Czy trener personalny rozpisuje diety? first appeared on Maciej Krysiak.